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Neue Serie: Fitness für zu Hause - Videos leiten von Kindertänzen über Athletik- und Kraftsporteinheiten bis hin zu Sitzgymnastik und Yoga an

Bewegungsspaß mit Rucksack, Memoryspiel und Handtuch

Von 
Katja Bauroth
Lesedauer: 
Vier gefüllte Wasserflaschen (1,5 Liter), ein Memoryspiel und – wer mag – einen Timer (auf dem Tablet oder dem Smartphone): Schon legt Personal Trainer Thomas Beck, sonst anzutreffen beim Pfitzenmeier Fitness & Wellness Resort in Schwetzingen, los mit seinem Power-Athletik-Training. Das Gehirn wird dabei gleich mit fitgehalten. © Bauroth

Es ist eine schnelle Idee, die genauso schnell wächst: Wenn die Bewegungs- und Sportmöglichkeiten durch Verordnungen rund um die Corona-Pandemie eingeschränkt werden, wie kann man Körper und Geist zu Hause fit halten? Gemeinsam mit 15 Experten der Pfitzenmeier Premium-Clubs und -Resorts (rechte Spalte) hat die Redaktion ein Fitnessprogramm für die eigenen vier Wände zusammengestellt. Dieses startet am Montag und wird 30 Tage lang montags bis samstags für Muskeltraining, Mobilisation, Entspannung und jede Menge Bewegungsspaß sorgen. In der Zeitung werden jeweils zwei Übungen kurz vorgestellt. In einem Video auf unserer Internetseite gibt es die ausführlichen Work-outs, die je nach Intensität und Durchführung zwischen 10 und 20 Minuten dauern können.

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Kurzporträts der Experten

Gemeinsam mit 15 Experten der Pfitzenmeier Premium-Clubs und -Resorts  hat die Redaktion ein Fitnessprogramm für die eigenen vier Wände zusammengestellt. Wir stellen hier die Experten am Ende des Artikels sowie zu jedem Video kurz vor. Mit dabei sind: Christine Heller, Celine Berthold, Emine Yildiz, Nicola Zechmeister, Claudia Cordier, Marius Wiegand, Oliver Radig, Thomas Beck, Manuel Limbeck, Simon Fußer, Ruben Müller, Daniele Atzori, Wolfgang Heiligenthal, Lars Rettig und Reinhard Schenker.

Viele Fitnessstudios haben sich der derzeitigen Situation angepasst und bieten mit Apps und Blogs Live-Kurse und Bewegungstipps im Videoformat an. Deren Mitglieder können sich mit ihren Mitgliedsnummern einloggen und diese Angebote nutzen.

Thomas Beck



Thomas Beck ist Sportwissenschaftler M.A., Fitnesstrainer mit A-Lizenz und Personal Trainer. Er arbeitet seit über 20 Jahren im Pfitzenmeier Premium Fitness & Wellness Resort in Schwetzingen.

Wenn’s um Power und Athletik geht, lautet sein Motto: „Ende der Komfortzone – Zeit für Ergebnisse.“

Die sportlichen Tipps unserer Zeitung gibt es gratis und jeder findet dabei etwas für sich. Es werden Übungen aus den Bereichen „Fitness für alle“, „Power und Athletik“ sowie „Entspannung und Yoga“ vorgestellt. Für „Kinder und Familien“ sowie „Best Ager und Senioren“ halten die geschulten Trainer gezielte Anleitungen bereit.

Work-outs mit einfachen Mitteln

Die Experten sind dafür unentgeltlich aus der gesamten Region – aus Bensheim, Karlsruhe, Schwetzingen, Speyer, Wiesloch, Mannheim und Neustadt – in das neue Pfitzenmeier Resort nach Mannheim-Neuostheim gekommen. Einen Tag lang – von morgens bis abends – wurde dort unter bestehenden Auflagen in Bezug auf Ansammlungen und Mindestabstand gedreht. Was die Trainer dabei vor der Kamera in äußerst professioneller Manier geboten haben, sind mehr als nur fantastische und gut nachvollziehbare Übungsanleitungen für jedermann. Allesamt ließen sie sich raffinierte und einfache Möglichkeiten einfallen, wie man in einer Zeit ohne die Fitnessgeräte in Studios in Form bleiben kann.

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Lars Rettig



Lars Rettig ist B. A. Fitnessökonom i. A., Rehasport-Übungsleiter für Orthopädie und als Dualer Student im Medifit Schwetzingen als Rehasport-Beauftragter im Einsatz.

„You get what you give“ – du bekommst das, was du einbringst, gibt er als Motivation für die Körperertüchtigung weiter.

Zum Auftakt am Montag zeigt beispielsweise Marius Wiegand Übungen mit einem handelsüblichen Handtuch. Thomas Beck fordert die Muckis und das Gehirn gleichermaßen: Im Unterarmstütz, genannt „Plank“, hebt er binnen 45 Sekunden Wasserflaschen von A nach B, dann gibt es eine 15-sekündige Pause, danach wird Memory gespielt. Das alles wiederholt sich. Die Schweißperlen auf der Stirn des gestandenen Personal Trainers zeigen, dass diese Übung leichter aussieht, als sie ist. Oliver Radig wird für ordentlich Schwung in der guten Stube sorgen. Als Choreograph hat er schon internationalen Künstlern wie den „Backstreet Boys“ Schritte beigebracht, bei uns animiert er zu lustigen Partykindertänzen. Und während Emine Yildiz die Monster und Superhelden in jedem weckt, packt Ruben Müller den Rucksack: Bergsteigen geht er damit nicht, aber schweißtreibend wird es trotzdem mit ihm.

Claudia Cordier



Claudia Cordier ist Yogalehrerin – und das seit 18 Jahren. Die ausgebildete Wirbelsäulentrainerin weiß, wie wichtig – gerade auch in turbulenten Zeiten – der Fokus auf den eigenen Körper und Geist ist.

„Fünf Minuten Yogapraxis sind besser als ein Bücherregal voll Literatur“, lädt sie ein.

Manuel Limbeck



Manuel Limbeck ist Fitnessökonom B. A., hat eine A-Lizenz als Fitnesstrainer und agiert als Sportlicher Leiter im Pfitzenmeier Premium Club in Wiesloch.

„Eine winzige Veränderung heute bringt eine dramatische Veränderung morgen“, zitiert er motivierend Richard Bach.

Nicola Zechmeister



Nicola Zechmeister ist Sportwissenschaftlerin und hat die Sportliche Leitung vom Medifit in Schwetzingen inne.

Die geschulte Rehasport-Übungsleiterin für Orthopädie und Innere Medizin sagt: „Keine Bewegung ist nicht die Lösung – auf Maß und Ziel kommt es an.“

Celine Berthold



Celine Berthold ist B. A. Fitnessökonomin i. A. sowie Fitnesstrainerin mit B-Lizenz. Sie agiert im Pfitzenmeier Premium Fitness & Wellness Resort in Speyer.

„Sie werden – wie ein guter Wein – mit jedem Training reifer und besser“, motiviert sie mit genussvollem Touch zu Bewegung und Sport.

Reinhard Schenker



Reinhard Schenker ist Sportwissenschaftler. Der Fußballtrainer mit B-Lizenz ist als Personal Trainer im Pfitzenmeier Premium Fitness & Wellness Resort in Karlsruhe aktiv.

„Sport in der Familie gibt Halt und bringt Spaß“, möchte er Eltern und Kinder gleichermaßen in Bewegung bringen.

Ruben Müller



Ruben Müller ist Sport- und Fitnesskaufmann. Der lizenzierte Fitnesstrainer des Deutschen Sportstudio-Verbands ist Sportlicher Leiter des Pfitzenmeier Premium Fitness & Wellness Resort Karlsruhe.

„Habe keine Angst zu verlieren, denn das ist der Weg zu bestehen“, motiviert er zu Bewegung.

Simon Fußer



Simon Fußer ist Fitnessökonom B. A. mit Fitnesstrainer B-Lizenz und fungiert als Sportlicher Leiter des Pfitzenmeier Premium Fitness & Wellness Resort in Speyer.

Sein Motivationsspruch für alle Trainierende – egal welchen Alters: „Halbe Wiederholungen bringen halbe Ergebnisse.“

Wolfgang Heiligenthal



Wolfgang Heiligenthal ist Diplom-Sportwissenschaftler. Als Fitness- und Personaltrainer agiert er im Pfitzenmeier Premium Fitness & Wellness Resort in Bensheim.

„Weniger ist manchmal mehr“, macht er Mut, auf den eigenen Körper zu hören und entsprechend zu trainieren.

Daniele Atzori



Daniele Atzori ist Sportwissenschaftler B. A. sowie Fitness- und Personal Trainer. Er agiert im Pfitzenmeier Premium Fitness & Wellness Resort in Bensheim.

„Be your own best“ gibt er allen mit auf den Weg und ermutigt damit, sein „eigener bester Freund zu sein“ und auf seinen Körper zu hören.

Christine Heller



Christine Heller ist Sportwissenschaftlerin (M. Sc.), hat eine A-Lizenz als Fitnesstrainerin und die Sportliche Leitung des Pfitzenmeier Premium Fitness & Wellness Resort in Mannheim-Neuostheim inne.

Sie animiert zu Bewegung mit dem Leitsatz: „Sei stärker als deine stärkste Ausrede.“

Emine Yildiz



Emine Yildiz ist Fitness- und Wellnesscoach mit Functional-Trainer- B-Lizenz und Rückentrainer-A-Lizenz. Ihr obliegt die Sportliche Leitung im Pfitzenmeier Premium Fitness & Wellness Resort in Bensheim.

„Von nichts kommt nichts, lass dein Monster raus“, animiert sie zu Bewegung und Sport.

Oliver Radig



Oliver Radig ist Personal Trainer und Sportlicher Leiter im Pfitzenmeier Premium Fitness & Wellness Resort in Neustadt.

Er agiert als Choreograph für internationale Künstler (war etwa für die „Backstreet Boys“ im Einsatz). Sein Credo: „Tanzen verbindet durch Spaß, Fitness und Gemeinsamkeit.“

Marius Wiegand



Marius Wiegand ist Sport- und Fitnesskaufmann i. A. und bei Pfitzenmeier Premium Fitness & Wellness Resort in Bensheim als Dualer Auszubildender im Einsatz.

Ein Leitspruch für den ausgebildeten Rehasport-Übungsleiter für Orthopädie lautet: „Wer ein Ziel hat, findet Wege.“

Ressortleitung Katja Bauroth ist Redaktionsleiterin der Schwetzinger Zeitung/Hockenheimer Tageszeitung.

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