Marius macht mit einem Handtuch die Muskeln fit

„Fitness für alle“ steht zum Auftakt unserer neuen Serie auf dem Programm. Experte Marius Wiegand hat dafür ein Ganzkörpertraining mit einem Handtuch zusammengestellt. Die Übungen kann jeder zu Hause ohne großen Aufwand absolvieren. Hier stellen wir zwei Übungen kurz vor, das gesamte Training gibt es als Video auf unserer Internetseite.

Zum Trainingsablauf: Es gibt zehn verschiedene Übungen zur Kräftigung der Rücken-, Rumpf-, Schulter- und Armmuskulatur. Jede Übung sollte zehn- bis 15-mal wiederholt werden. Je nach Fitnesslevel können zwei bis drei Durchgänge absolviert werden.

Erste Beispielübung (Bilder Übung 1 und 2): Wir stehen hüftbreit und stabil auf beiden Beinen, halten das Handtuch gespannt zwischen den Händen und schieben die Hüfte nach hinten. Der Rücken bleibt lang und die Arme halten wir in Verlängerung des Rumpfes (Übung 1). Aus dieser Position ziehen wir das gespannte Handtuch zum Oberkörper heran (Übung 2) und strecken danach die Arme wieder aus. Diese Übung kräftigt vor allem den oberen Rücken. Möchtest du deine untere Rückenmuskulatur mehr fordern, neige den Oberkörper mit geradem Rücken weiter nach unten.

Zweite Beispielübung (Bilder Übung 3 und 4): In Bauchlage strecken wir Arme und Beine weit von uns, das Handtuch wieder gespannt zwischen beide Hände nehmen. Die Arme weit nach vorne schieben (Übung 3) und danach zur Brust heranführen, dabei den Oberkörper ein Stück vom Boden abheben. Achte darauf, dass deine Gesäßmuskulatur fest angespannt bleibt. Diese Übung stärkt hauptsächlich die untere Rückenmuskulatur und in der Vorhalte kräftigt sie die Schultern.