Nicola sorgt für geschmeidige Faszien

Bei der heutigen Fasziengymnastik für die Generation 50 plus geht es um die Beweglichkeit der Gelenke. Faszien nennt man das Bindegewebe, das die Muskeln umgibt und sich als Struktur durch den ganzen Körper zieht. Umso wichtiger ist es, dass die Faszien geschmeidig bleiben.

Die Übungen sind so konzipiert, dass sie jeder mitmachen kann. Nicola Zechmeister zeigt, wie es richtig funktioniert, und leitet fünf Trainingsbeispiele im Video an, die alle im Stand durchgeführt werden. Die fließenden Bewegungsformen fördern die Wahrnehmung für die Position im Raum und tragen somit auch zur Sturzprophylaxe bei.

Erstes Beispiel (Übung 1 und 2): Für die erste Aufgabe nehmen wir eine leichte Schrittposition ein. Welcher Fuß zunächst vorne steht, bleibt jedem selbst überlassen. Je enger die Füße voreinander stehen, umso anspruchsvoller ist es, die Balance zu halten. Wer sicherer stehen möchte, stellt die Füße also weiter auseinander.

Die Arme werden auf Schulterhöhe ausgestreckt, die Hände dürfen sich berühren. Nun dreht sich der gesamte Oberkörper mit den Armen in Richtung des vorderen Beins auf. Bei Rotationsbewegungen sollte immer darauf geachtet, dass diese langsam, ohne Schwung und kontrolliert ausgeführt werden. Nach zirka 60 Sekunden erfolgt der Wechsel auf die andere Seite.

Zweites Beispiel (Übung 3 und 4): Wir bleiben aufrecht stehen, strecken die Arme seitlich etwa auf Schulterhöhe aus und lassen die Arme rotieren, so dass entweder die Handflächen oder die Handrücken nach oben zeigen. Dabei dreht der ganze Arm bis zur Schulter mit und auch der Bereich des oberen Rückens fügt sich in die Bewegung mit ein.