Hockenheimer Arzt gibt Tipps zum Laufen im Winter

Der Ketscher Dr. Thomas Soballa, Facharzt für Allgemeinmedizin in Hockenheim, ist auch als Läufer über die Region hinaus bekannt. Zuletzt hatte der 60-Jährige Mitte Juli vergangenen Jahres versucht, sieben Marathons an sieben Tagen zu absolvieren. Der „Marathon-Marathon“-Mann musste am vierten Tag und nach mehr als 150 Kilometern jedoch aufgeben. Zuvor hatte Soballa unter anderem 2022 mit Tochter Paula 200 Kilometer über den Eifelsteig zurückgelegt – fastend! Im Sommer 2020 machte er eine fast 1100 Kilometer lange Radtour von Flensburg nach Weil am Rhein.

Im Interview gibt Thomas Soballa nun Tipps für Läufer, die auch in den Wintermonaten, deren Temperaturen gerade anziehen, trainieren möchten.

Laufen Sie selbst auch im Winter?

Thomas Soballa: Ja, ich laufe sogar regelmäßig im Winter. Allerdings bin ich da wirklich kein guter Maßstab, denn ich bin auch in den Wintermonaten eher ein Schönwetterläufer. Wenn denn mal Sonne, Trockenheit und Freizeit zusammentreffen – was eher selten der Fall ist – dann laufe ich meist acht bis zehn Kilometer.

Ist es überhaupt gesund, im Winter zu laufen?

Soballa: Es ist natürlich bei jedem Wetter gesund, zu laufen. Alleine die verschiedenen Jahreszeiten sorgen mit den klimatischen Reizen für eine Stimulation des Immunsystems.

Wie sollten Sportler gerade bei niedrigen Temperaturen atmen?

Soballa: Atmen, wenn es möglich ist, immer durch die Nase. Bei höherem Tempo geht es natürlich auch durch den Mund.

Auf was sollten Läufer in den Herbst- und Wintermonaten generell noch achten? Sollten sie sich anders aufwärmen als im Sommer?

Soballa: Wichtig im Herbst und Winter ist vor allem die richtige Kleidung. Man sollte auf keinen Fall beim Laufen frieren. Wenn das der Fall ist, sollte der Lauf sofort abgebrochen werden. Beim Loslaufen darf’s natürlich schon noch kalt sein, aber dann sollte bald eine gute „Betriebstemperatur“ erreicht werden. Dabei kommt es auch auf die Kleidung an.

Haben Sie auch hierfür einen Tipp?

Soballa: Das ist sehr individuell, die Kleidung richtet sich nach Temperatur und Länge des Laufes sowie nach persönlichem Wohlbefinden. Das Wichtigste ist, während des Laufens nicht zu frieren. Beispiel: Wenn ich eine Stunde bei Trockenheit zehn Kilometer laufe, reicht mir eine lange Laufhose und ein langes Laufshirt sowie eine wattierte Weste, bei deutlich unter 0 Grad sollten dann eher noch eine Laufjacke zusätzlich über der Weste und eine Mütze sowie Schal getragen werden. Handschuhe nicht zu vergessen. Andere Sportler laufen im Winter immer mit Mütze, Schal und Handschuhen. Wichtig ist eben, dass man weder friert, noch anfängt, übermäßig zu schwitzen. Aufwärmen funktioniert wie im Sommer. Idealerweise mit dem Lauf-ABC, oder leichte Steigerungsläufe. Eher nicht dehnen.

Inwieweit würden Sie hier Sportlern mit kurzen, aber häufigen Läufen und Sportlern mit längeren, dafür aber nicht ganz so häufigen Läufen unterschiedliche Tipps geben?

Soballa: Streckenlänge und Häufigkeit spielen keine so große Rolle. Eventuell muss bei längeren Läufen in der Kälte noch mehr auf gute Temperaturregulation geachtet werden. Aber bei bis zu einer Stunde langen Läufen unterscheiden sich die Maßnahmen nicht wirklich.

Wie sieht es mit Erholung aus?

Soballa: Erholungsphasen sollten auch im Winter sowie im Herbst und Frühling eingehalten werden, aber das ist ja im Sommer genauso. Im Winter achtet man eher auf Formerhalt als auf Formaufbau. Erholungsphasen hängen stark mit der eigenen Kondition zusammen. Wenn ich locker zehn Kilometer laufen kann, dann kann ich das vier- bis fünfmal in einer Woche machen, wenn ich Anfänger bin, vielleicht eher zwei- bis dreimal zwischen drei und fünf Kilometern. Die Tage dazwischen sollten der Erholung dienen.

Wie sollten Menschen, die aktuell einsteigen wollen, jetzt starten?

Soballa: Als Einsteiger würde ich nicht bei Eis und Schnee starten und vielleicht am Anfang nicht länger als 20 Minuten laufen – vielleicht Laufen und Walken abwechseln.